Как правильно составить дефицит калорий для похудения калькулятор
Внимание, подходящиеся к экрану! Сегодня мы будем говорить о том, как правильно составить дефицит калорий, чтобы наконец-то избавиться от ненавистных килограммов.
И нет, это не еще одна из тех статей, где авторы нас смешат своей непонятной наукообразной речью.
У нас здесь все просто и понятно, как дважды два — четыре.
А самое главное, мы предлагаем вам уникальный и настоящий калькулятор, который поможет вам сориентироваться в количестве калорий, которые вам необходимо употреблять в день, чтобы быть в форме.
Что же, поехали!
Как правильно составить дефицит калорий для похудения калькулятор.
Как правильно составить дефицит калорий для похудения калькулятор
Для того, чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий – это значит, что вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело требует для поддержания веса. Однако, не стоит забывать о том, что дефицит должен быть умеренным и не должен приводить к чувству голода или хронической усталости. В этой статье мы рассмотрим, как правильно составить дефицит калорий для похудения калькулятором.
Расчет дефицита калорий
Перед тем как начать похудение, необходимо определить свою норму калорий. Это можно сделать с помощью калькулятора, который учитывает возраст, рост- Как правильно составить дефицит калорий для похудения калькулятор — ИННОВАЦИЯ, вес, пол и уровень активности человека. После расчета нормы калорий, необходимо определить дефицит калорий. Рекомендуется снижать количество калорий на 10-20% от нормы. Например, если ваша норма калорий составляет 2000 ккал, то вы должны снизить ее на 200-400 ккал.
Учитывайте свой уровень активности
При расчете дефицита калорий необходимо учитывать свой уровень активности. Если вы ведете активный образ жизни и занимаетесь спортом, то вам необходимо потреблять больше калорий. Если же вы малоподвижны, то вам необходимо снизить количество калорий еще больше.
Не снижайте количество калорий слишком резко
Снижение количества калорий должно быть умеренным. Не стоит сразу же снижать количество калорий на 50% от нормы, это приведет к голоданию и усталости. Лучший вариант – снижение калорий постепенно на 100-200 ккал в неделю.
Не забывайте о белках
При снижении количества калорий необходимо обращать внимание на белки. Белки помогают сохранить мышечную массу и ускоряют метаболизм. Рекомендуется потреблять 1-1,5 г белка на 1 кг веса в день.
Не занижайте количество жиров и углеводов
Жиры и углеводы – это важные источники энергии для организма. Однако, при снижении количества калорий, необходимо снизить и количество жиров и углеводов. Рекомендуется потреблять 25-30% жиров и 45-60% углеводов от общего количества калорий.
Не забывайте о витаминах и минералах
При снижении количества калорий необходимо уделять внимание витаминам и минералам. Необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, зелени и круп. Рекомендуется также принимать комплекс витаминов и минералов.
Вывод
Создание дефицита калорий – это важный шаг в процессе похудения. Однако, необходимо снижать количество калорий умеренно и учитывать свой уровень активности. Не стоит снижать количество калорий слишком резко и не забывайте о белках, жирах, углеводах- Как правильно составить дефицит калорий для похудения калькулятор — МУДРОЕ РЕШЕНИЕ, витаминах и минералах. С помощью калькулятора вы сможете правильно рассчитать дефицит калорий и добиться своей цели.
https://www.jardindehorizonte.com.ar/advert/восстановление-потенции-консультаци/
http://e-journal.hamzanwadi.ac.id/files/journals/15/articles/14197/supp/14197-76557-1-SP.xml