Щадящие упражнения для похудения живота и спины
Кто из нас не мечтает о ровном, стройном животике и здоровой спине? Но вместо того, чтобы подписаться на дорогостоящий фитнес-клуб, можно просто включить фокус на щадящие упражнения, которые можно делать дома.
Ведь кто сказал, что похудеть невозможно, не покидая свой диван? Давайте покажем своему животу и спине, кто здесь главный! Сейчас мы расскажем о фитнес-трендах, которые помогут вам достичь своей цели, не нанося вреда вашему телу.
Вот как использовать несколько шагов, чтобы убрать жир с живота и позвоночника, и получить тело своей мечты.
Щадящие упражнения для похудения живота и спины.
Щадящие упражнения для похудения живота и спины
Современный образ жизни, который связан с длительным пребыванием в одном положении (за компьютером или на диване перед телевизором), является одним из основных факторов, приводящих к накоплению жировой ткани в области живота и спины. Поэтому, если вы хотите похудеть в этих зонах, вам не обойтись без физических упражнений. Однако следует помнить, что не все упражнения подходят для всех людей. Некоторые нагрузки могут вызвать боли в спине или других частях тела. Поэтому в данной статье мы расскажем о щадящих упражнениях, которые помогут вам избавиться от жира на животе и спине.
1. Планка
Планка — это упражнение, которое позволяет укрепить мышцы живота и спины, а также улучшить осанку. Для выполнения планки нужно лечь на пол на живот, согнуть локти и упереться в пол ладонями. Затем поднять тело на прямые руки и удерживать в таком положении 30-60 секунд. Начинать лучше с 10-20 секунд- Щадящие упражнения для похудения живота и спины — ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, постепенно увеличивая время удержания.
2. Боковая планка
Боковая планка — это упражнение, которое направлено на укрепление мышц бока и спины. Для выполнения боковой планки нужно лечь на бок, опереться на локоть и упереться в пол ладонью. Затем поднимать бедра и тело, удерживая в таком положении 30-60 секунд. Начинать лучше с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время удержания.
3. Скручивания на мяче
Скручивания на мяче — это упражнение, которое помогает укрепить мышцы живота и спины. Для выполнения скручиваний на мяче нужно сесть на мяч и поднять ноги так, чтобы бедра были параллельны полу. Затем скручивать тело, касаясь правым локтем левого колена, а затем левым локтем правого колена, и так далее. Начинать лучше с 10-20 повторов, постепенно увеличивая количество.
4. Лодочка
Лодочка — это упражнение, которое направлено на укрепление мышц живота и спины. Для выполнения лодочки нужно лечь на пол, поднять ноги и руки, так что они расположены под углом 45 градусов от пола. Затем удерживать в таком положении 30-60 секунд. Начинать лучше с 10-20 секунд, постепенно увеличивая время удержания.
5. Гиперэкстензия
Гиперэкстензия — это упражнение, которое направлено на укрепление мышц спины. Для выполнения гиперэкстензии нужно лечь на специальный тренажер, прижаться грудью к подушке и медленно поднять тело, удерживая в таком положении 5-10 секунд. Начинать лучше с 5-10 повторов, постепенно увеличивая количество.
6. Йога
Йога — это комплекс упражнений, который помогает укрепить мышцы не только живота и спины, но и всего тела в целом. Существует множество поз йоги, которые направлены на улучшение осанки, укрепление мышц и уменьшение жировой ткани. Одним из наиболее эффективных упражнений является поза «плуг». Для выполнения этой позы нужно лечь на пол, поднять ноги и опустить их за голову, удерживая в таком положении 30-60 секунд.
Заключение
Выполнение этих щадящих упражнений поможет вам похудеть в области живота и спины, укрепить мышцы и улучшить осанку. Однако перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом- Щадящие упражнения для похудения живота и спины — ПЕРСПЕКТИВА, особенно если у вас есть проблемы со спиной или другими частями тела. Не забывайте также о правильном питании и умеренной физической активности в повседневной жизни.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/13/articles/383664/supp/383664-2814712-1-SP.xml
https://lamia-puglia.com/advert/настойка-болиголова-для-потенции-lngib/