Планка для похудения на каждый день для начинающих мужчин
Все мы знаем, что основой здорового образа жизни является правильное питание и регулярная физическая нагрузка.
Но что делать, когда тренажерный зал кажется слишком далеко, а бегать по утрам не хочется даже самому заядлому спортсмену? В таком случае на помощь приходит простая, но эффективная упражнение — планка.
Но как ее правильно выполнять, чтобы не навредить своему здоровью? В этой статье мы расскажем о том, как начинающим мужчинам использовать планку для похудения на каждый день.
Давайте разберемся вместе!
Планка для похудения на каждый день для начинающих мужчин.
Планка для похудения на каждый день для начинающих мужчин
Планка — это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора тела, которые включают в себя мышцы живота, спины и ягодиц. Кроме того, планка помогает ускорить метаболизм и сжечь лишние калории, что делает ее отличным упражнением для похудения. Ниже представлен планка-челлендж на каждый день для начинающих мужчин.
1 неделя
Начните с 20-секундной планки, повторяя ее 3 раза с минутным перерывом между подходами. Это должно занять всего 3 минуты.
2 неделя
Увеличьте время планки до 30 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
3 неделя
Увеличьте время планки до 40 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
4 неделя
Увеличьте время планки до 50 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
5 неделя
Увеличьте время планки до 60 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
6 неделя
Увеличьте время планки до 70 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
7 неделя
Увеличьте время планки до 80 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
8 неделя
Увеличьте время планки до 90 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
9 неделя
Увеличьте время планки до 100 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
10 неделя
Увеличьте время планки до 110 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
11 неделя
Увеличьте время планки до 120 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
12 неделя
Увеличьте время планки до 130 секунд и повторите ее 3 раза с минутным перерывом между подходами.
Советы для начинающих
— Начинайте с коротких интервалов, постепенно увеличивая время планки каждую неделю.
— Держите корпус прямым и не опускайте таз ниже уровня плеч.
— Не забывайте дышать. Во время удерживания планки вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
— Поставьте цель и следите за ее достижением. Например, поставьте цель удерживать планку на 2 минуты через 12 недель.
— Сочетайте планку с другими упражнениями для укрепления мышц кора тела и для максимального эффекта.
— Помните, что правильное питание и регулярные тренировки являются ключевыми факторами для достижения желаемых результатов.
Вывод
Планка — отличное упражнение для укрепления мышц кора тела и для похудения. Следуя плану челленджа на 12 недель- Планка для похудения на каждый день для начинающих мужчин — НИКАКОГО БЕСПОКОЙСТВА, начинающие мужчины могут существенно улучшить свои результаты. Главное — следовать плану и не забывать о правильном питании и регулярных тренировках.
https://almclinmed.ru/files/journals/1/articles/9620/supp/9620-103349-1-SP.xml
https://consilium.orscience.ru/files/journals/137/articles/380333/supp/380333-2781422-1-SP.xml