Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть на 10
Хотите узнать, сколько калорий нужно съесть, чтобы потерять 10 кг веса? Думаете, это будет звучать как голодная диета из печенок и сельдерея? Ну, я рад сообщить вам, что вы не будете грызть однообразную еду, как кролик в клетке.
На самом деле, можно даже позволить себе немного сладкого и жирного! Так что, продолжайте читать, и я расскажу вам все секреты похудения без голода и мучений.
Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть на 10.
Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть на 10
Если вы хотите похудеть на 10 кг, то вам, вероятно, придется изменить свой образ жизни. Помимо физических упражнений, которые помогут вам сжигать калории, также следует следить за количеством калорий, которые вы употребляете в пищу. Но сколько калорий в день нужно потреблять, чтобы похудеть на 10 кг?
Расчет количества калорий
Количество калорий, которое нужно потреблять в день, зависит от нескольких факторов, таких как возраст- Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть на 10 — ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, пол, рост, вес, уровень физической активности и метаболизм. Однако, все-таки есть определенная базовая скорость обмена веществ (БСО), которая определяет количество калорий, которые необходимо потреблять в день для поддержания текущего веса.
Для вычисления БСО можно использовать формулу Харриса-Бенедикта:
Для женщин: 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин: 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
Например, если вы женщина, весите 70 кг, ваш рост составляет 170 см и вам 35 лет, ваша БСО составляет примерно 1560 калорий в день.
Создание дефицита калорий для похудения
Если вы хотите похудеть, то необходимо создать дефицит калорий. Для потери веса на 10 кг вам нужно создать дефицит калорий в размере 35 000 калорий (1 кг соответствует 3500 калорий). Если вы хотите похудеть за 3 месяца, то вам нужно создать дефицит калорий в размере 389 калорий в день (35 000 калорий / 90 дней = 389 калорий в день).
Однако, не рекомендуется уменьшать количество калорий настолько, чтобы ваше тело перешло в режим голодания. Это может привести к ломкам, недостатку энергии и другим проблемам со здоровьем.
Снижение количества калорий
Следует начинать с постепенного снижения количества калорий в день. Рекомендуется снижать в день от 250 до 500 калорий, чтобы тело не перешло в режим голодания. Не стоит сразу устраивать себе строгий диетический режим, это может привести к перееданию и отказу от диеты.
Увеличение физической активности
Кроме того, помимо снижения калорийности, увеличение физической активности поможет ускорить процесс похудения. Физическая активность помогает сжигать калории и повышать метаболизм, что может способствовать большему потреблению калорий в день.
Вывод
Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть на 10 кг, зависит от нескольких факторов. Не стоит сразу устраивать себе строгий диетический режим- Сколько калорий надо употреблять в день чтобы похудеть на 10 — ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, это может привести к перееданию и отказу от диеты. Необходимо создать дефицит калорий примерно в размере 250-500 калорий в день и увеличить физическую активность. Это позволит вам похудеть без вреда для здоровья и наслаждаться результатом.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/16/articles/394577/supp/394577-2920954-1-SP.xml
https://jsal.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7961/submission/original/7961-65366-2-SM.xml