Диета на 3 месяца меню по дням минус 20
Вот и настало то время в году, когда ты смотрящий на свою фигуру и думающий: «Ой, ну и как жить-то дальше?».
Не переживай, мы уже все прошли через это – вечная борьба с невзрачными килограммами и желание выглядеть привлекательно на любом пляже.
Именно поэтому мы подготовили для тебя меню на 3 месяца, которое поможет тебе избавиться от лишних 20 кг и вновь почувствовать себя здоровым и красивым.
Готов продолжить чтение? Дерзай!
Диета на 3 месяца меню по дням минус 20.
Диета на 3 месяца меню по дням минус 20
Хочешь похудеть на 20 кг, но не знаешь с чего начать? Диета на 3 месяца меню по дням минус 20 — отличный способ достичь своей цели без вреда для здоровья.
Принципы диеты
Диета на 3 месяца меню по дням минус 20 базируется на принципах здорового питания и ограничении калорий. Главное правило — не есть больше, чем тратишь. Помимо этого, рекомендуется употреблять больше белков и овощей, а также не забывать о физической активности. Диета состоит из трех этапов, каждый длится по месяцу.
Первый месяц
В первом месяце диеты необходимо снизить количество углеводов и жиров в питании, а также сократить калорийность до 1200 ккал в день. В меню по дням могут входить следующие продукты:
— Завтрак: яйца, гречка, овсянка, творог, йогурт- Диета на 3 месяца меню по дням минус 20 — НЕ ПРОПУСТИТЕ, фрукты.
— Обед: курица, индейка, рыба, овощи, гречка, булгур, рис.
— Ужин: творог, кефир, салаты, овощи, курица.
Между приемами пищи можно употреблять фрукты, орехи, йогурт.
Второй месяц
Во втором месяце диеты необходимо увеличить количество белков и овощей в питании, но сохранить калорийность на уровне 1200 ккал в день. В меню по дням могут входить следующие продукты:
— Завтрак: яйца, овсянка, творог, йогурт, фрукты.
— Обед: курица, индейка, рыба, овощи, гречка, булгур, рис.
— Ужин: творог, кефир, салаты, овощи, курица.
Между приемами пищи можно употреблять фрукты, орехи, йогурт.
Третий месяц
В третьем месяце диеты необходимо увеличить калорийность до 1500 ккал в день, но продолжать употреблять больше белков и овощей. В меню по дням могут входить следующие продукты:
— Завтрак: яйца, овсянка, творог, йогурт, фрукты.
— Обед: курица, индейка, рыба, овощи, гречка, булгур, рис.
— Ужин: творог, кефир, салаты, овощи, курица.
Между приемами пищи можно употреблять фрукты, орехи, йогурт.
Важные моменты
Для достижения результата необходимо не только следовать меню по дням, но и выполнять физические упражнения не менее 30 минут в день. Также рекомендуется пить не менее 2 литров воды в день и отказаться от алкоголя и сладкого.
Прежде чем начать диету, необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-то лекарства.
Вывод
Диета на 3 месяца меню по дням минус 20 — это прекрасный способ похудеть без вреда для здоровья. Следуйте правилам здорового питания, упражняйтесь и не забывайте пить воду. И не забывайте, что каждый организм уникален- Диета на 3 месяца меню по дням минус 20 — ЛЕГКО, поэтому результаты могут быть разными. Главное — не сдаваться и двигаться к своей цели!
http://edrp.usv.ro/files/journals/3/articles/8249/supp/8249-75368-1-SP.xml
https://www.bg-frohheim.ch/bruederhofweg/advert/довженко-гипноз-для-похудения-tlvno/