С каким темпом нужно бегать чтобы похудеть
Если ты думаешь, что для похудения нужно становиться на диету и мучать себя тренировками на исходе дня, то мы тебя разубедим.
Да, правильное питание и физическая активность нужны, но есть один маленький секрет, который поможет тебе сбросить лишние килограммы в два счета.
Готов узнать, что это за секрет и какой темп нужно бегать, чтобы похудеть? Сиди поудобнее и читай наше новое и самое смешное блог-пост!
С каким темпом нужно бегать чтобы похудеть.
С каким темпом нужно бегать чтобы похудеть
Бег является одним из самых эффективных способов похудения. Его польза заключается не только в том, что он помогает сжигать килокалории, но и в том, что улучшает общее здоровье, повышает выносливость и уменьшает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако, как с любым другим видом физической активности, важно знать, с какой скоростью нужно бегать, чтобы добиться наилучшего результата.
Какой темп бега считается оптимальным для похудения?
При беге для похудения самым важным является число сожженных калорий. Количество калорий, которое сгорает при беге, зависит от многих факторов- С каким темпом нужно бегать чтобы похудеть — ПОДЛИННЫЙ, включая индивидуальные характеристики организма, скорость бега, дистанцию и так далее. Однако, как правило, чем быстрее вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете. Следовательно, оптимальный темп бега для похудения должен быть достаточно быстрым, но при этом не должен быть слишком интенсивным для вас.
Как определить свой оптимальный темп бега?
Оптимальный темп бега зависит от вашей текущей физической формы, возраста и общего здоровья. Для того чтобы узнать, какой темп бега подходит именно вам, нужно провести некоторые тесты.
Начните с того, что определите свой максимальный пульс. Самый простой способ это сделать – подсчитать число ударов сердца за 10 секунд и умножить его на 6. Полученное число будет вашим максимальным пульсом.
Далее, проведите тест на определение скорости бега. Для этого попробуйте бегать на максимально возможной скорости на короткую дистанцию (например, 400 метров) и засеките время.
На основе полученных данных можно определить свой оптимальный темп бега для похудения. Чтобы сжигать наибольшее количество калорий, нужно бегать со скоростью, при которой ваш пульс будет находиться между 60% и 70% от максимального пульса.
Как увеличить интенсивность бега?
Если вы хотите увеличить интенсивность своего бега, есть несколько способов. Один из самых эффективных способов – это интервальный тренинг. Он заключается в том, что вы чередуете бег на высокой скорости с периодами отдыха. Например, можно бегать на максимально возможной скорости в течение 30 секунд, а затем снижать темп на 1-2 минуты.
Этот метод тренировки поможет вам сжигать больше калорий за короткий промежуток времени и увеличит вашу выносливость.
Заключение
Бег – это прекрасное упражнение для тех, кто хочет похудеть. Однако, чтобы добиться наилучшего результата, важно бегать с правильной интенсивностью. Оптимальный темп бега для похудения должен быть достаточно быстрым, чтобы сжигать максимальное количество калорий, но не должен быть слишком интенсивным для вас. Чтобы узнать свой оптимальный темп бега, необходимо провести некоторые тесты, исходя из которых можно подобрать оптимальный режим тренировок. Ну а для тех, кто хочет увеличить интенсивность своего бега, можно попробовать интервальный тренинг- С каким темпом нужно бегать чтобы похудеть — НЕВЕРОЯТНАЯ СДЕЛКА, который поможет сжигать больше калорий и увеличить выносливость.
http://trademark2u.co.th/sushka_dlia_pokhudeniia_programma_trenirovok_13.xml