Сколько худеющему нужно употреблять в день калорий
Всем привет, мои любимые гурманы! Сегодня мы поговорим о том, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть.
Но не переживайте, если вы никогда не занимались математикой, мы сделаем все, чтобы этот процесс был легким и веселым.
Ведь кто сказал, что похудение должно быть скучным и мучительным? Давайте разберемся в этом вопросе вместе и посмеемся над собой, ведь смех — лучшее лекарство от недостатка сладкого в рационе.
Поехали!
Сколько худеющему нужно употреблять в день калорий.
Сколько худеющему нужно употреблять в день калорий
Когда мы начинаем думать о похудении, мы часто задаемся вопросом: сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес, уровень активности и цели похудения. Однако, как правило, нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите, чтобы создать дефицит в калорийном балансе и похудеть.
Сначала вам нужно вычислить свой дневной калорийный расход. Это можно сделать с помощью онлайн-калькулятора. Полученная цифра указывает на количество калорий- Сколько худеющему нужно употреблять в день калорий — НАСТОЯЩИЙ, ПОДЛИННЫЙ, которые ваше тело тратит в течение дня, чтобы поддерживать текущий вес.
Чтобы похудеть, вы должны создать дефицит в калорийном балансе. Если вы едите столько же, сколько тратите, ваш вес останется неизменным. Если вы едите больше, чем тратите, вы набираете вес. Если вы едите меньше, чем тратите, то вы начинаете похудение.
Существует общее правило, что нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше, чем ваш дневной калорийный расход, чтобы похудеть. Но не стоит сразу же переходить на слишком жесткие диеты, потому что это может привести к быстрому и частому перееданию, а также к потере мышечной массы. Лучше начать с небольшого дефицита в 200-300 калорий в день и постепенно уменьшать калорийность пищи.
Важно не только количество потребляемых калорий, но и качество пищи. Если вы едите много высококалорийной, но пустой в плане питательных веществ пищи, то вы будете испытывать голод и усталость, что может привести к перееданию. Лучше выбирать пищу, богатую белками, сложными углеводами и полезными жирами.
Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак является самой важной едой дня, которая запускает ваш метаболизм. Пропускать его может привести к увеличению голодных атак и перееданию в течение дня.
Не забывайте учитывать уровень активности. Если вы занимаетесь спортом или выполняете физическую работу, то вы тратите больше калорий, чем если бы вы сидели в офисе весь день. Поэтому, если вы хотите похудеть, вам нужно увеличить количество потребляемых калорий или увеличить уровень активности.
Важно не только количество потребляемых калорий, но и регулярность приема пищи. Необходимо употреблять пищу 3-4 раза в день и включать в нее более полезные продукты.
Вывод: сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, зависит от ряда факторов. Но нельзя забывать, что самое важное — создать дефицит в калорийном балансе. Чтобы похудеть здорово и без вреда для здоровья, нужно уменьшать калорийность пищи постепенно и употреблять полезную еду, богатую белками- Сколько худеющему нужно употреблять в день калорий — САМОЕ ВРЕМЯ, сложными углеводами и полезными жирами.
https://microbiol.crie.ru/files/journals/1/articles/9098/submission/original/9098-92947-2-SM.xml
https://jiat.ub.ac.id/files/journals/1/articles/7256/supp/7256-66280-1-SP.xml