Рецепты с калориями белками жирами углеводами
Хочешь похудеть, но не готов сидеть на капустном супе и отказываться от вкусняшек? Или наоборот, захотелось набрать мышечную массу, но без подсчета калорий и белков не представляешь свое меню? Тогда тебе точно нужны рецепты, где все указано: и калории, и белки-жиры-углеводы.
А если к этому еще добавить юмор и забавные факты, то читать такую статью становится еще интереснее.
Давай разберемся вместе, как с помощью правильного питания можно достичь своих целей и не умереть от голода или пересыщения!
Рецепты с калориями белками жирами углеводами.
Рецепты с калориями белками жирами углеводами
Одним из главных моментов при планировании здорового питания является учет калорийности блюд, а также содержания белков, жиров и углеводов в них. Однако, не всегда легко найти блюда, которые не только соответствуют этим требованиям, но также являются вкусными и питательными. Мы подготовили для вас несколько рецептов, которые обладают идеальным соотношением калорий, белков, жиров и углеводов.
1. Гречневая каша с овощами и курицей
Ингредиенты:
— 1 стакан гречневой крупы
— 2 стакана воды
— 2 куринных грудки
— 1 луковица
— 1 морковь
— 1 перец
— 3 зубчика чеснока
— 1 ст. ложка оливкового масла
— Соль, перец по вкусу
Калорийность: 355 кКал на порцию
Белки: 38 г
Жиры: 8 г
Углеводы: 33 г
Способ приготовления:
1. Промойте гречку и залейте кипятком на 10-15 минут.
2. Отварите куриные грудки в подсоленной воде, оставьте остыть и нарежьте на небольшие кусочки.
3. Луковицу- Рецепты с калориями белками жирами углеводами — ПОДАРОК, морковь и перец нарежьте кубиками, чеснок мелко нарежьте.
4. Разогрейте оливковое масло в сковороде, добавьте лук, морковь и перец. Обжаривайте на среднем огне до мягкости овощей. Добавьте чеснок и обжаривайте еще 1-2 минуты.
5. Добавьте к овощам гречку и налейте воду, доведите до кипения и готовьте на медленном огне, пока гречка не станет мягкой. Обычно гречке требуется около 20-25 минут.
6. После того, как гречка будет готова, добавьте в сковороду курицу и перемешайте. Дайте блюду прогреться на низком огне около 5-7 минут.
2. Овсяная каша с фруктами и орехами
Ингредиенты:
— 1 стакан овсянки
— 2 стакана воды
— 1 яблоко
— 1 банан
— 1 апельсин
— 50 г грецких орехов
— 1 ст. ложка меда
Калорийность: 420 кКал на порцию
Белки: 12 г
Жиры: 18 г
Углеводы: 54 г
Способ приготовления:
1. Овсянку промойте и залейте 2 стакана воды. Доведите до кипения, уменьшите огонь и готовьте на медленном огне, пока каша не станет мягкой и густой.
2. Яблоко нарежьте кубиками, банан нарежьте кружочками, а апельсин разрежьте на дольки.
3. Грецкие орехи нарубите ножом на мелкие кусочки.
4. Готовую кашу разложите по тарелкам, добавьте фрукты и орехи. Полейте медом.
3. Тунец на гриле с овощами
Ингредиенты:
— 2 стейка тунца
— 1 красный перец
— 1 желтый перец
— 1 баклажан
— 1 кабачок
— 1 луковица
— 2 зубчика чеснока
— 1 ст. ложка оливкового масла
— 1 ст. ложка сока лимона
— Соль, перец по вкусу
Калорийность: 335 кКал на порцию
Белки: 39 г
Жиры: 10 г
Углеводы: 24 г
Способ приготовления:
1. Овощи нарежьте кусочками, лук нарежьте полукольцами, чеснок мелко нарежьте.
2. В большой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Добавьте к оливковому маслу овощи и перемешайте.
3. Разогрейте гриль и выложите на него овощи. Готовьте на среднем огне до мягкости овощей. Обычно это занимает около 10-15 минут.
4. Тунца посолите и поперчите, выложите на гриль и готовьте на сильном огне до готовности. Обычно это занимает около 5-7 минут с каждой стороны.
5. Сервируйте тунца на гриле с овощами.
4. Запеченная курица со сладким перцем
Ингредиенты:
— 4 куриных грудки
— 2 красных перца
— 2 желтых перца
— 1 луковица
— 2 зубчика чеснока
— 1 ст. ложка оливкового масла
— 1 ст. ложка итальянских трав
— Соль, перец по вкусу
Калорийность: 300 кКал на порцию
Белки: 34 г
Жиры: 9 г
Углеводы: 22 г
Способ приготовления:
1. Куриные грудки посолите и поперчите.
2. Красные и желтые перцы нарежьте полукольцами, лук нарежьте кубиками, чеснок мелко нарежьте.
3. В большой миске смешайте оливковое масло, итальянские травы, соль и перец. Добавьте к оливковому маслу перцы, лук и чеснок, перемешайте.
4. Выложите куриные грудки в форму для запекания и выложите поверх овощную смесь. Перемешайте, чтобы овощи равномерно распределились.
5. Запекайте курицу в разогретой до 200 градусов духовке около 25-30 минут до готовности.
Вывод
Питание должно быть сбалансированным и питательным, и одним из первостепенных моментов при этом является учет калорийности блюд, а также содержания белков, жиров и углеводов в них. Наши рецепты соответствуют этим требованиям- Рецепты с калориями белками жирами углеводами — ЭКСПРЕСС, и помогут вам приготовить вкусные и полезные блюда. Наслаждайтесь вкусом и здоровьем!
http://getdol.com/page_data/mozhno_li_pit_veroshpiron_dlia_pokhudeniia_46.xml
https://cn99892.tmweb.ru/question/pohudeniya-recepty-v-domashnih-usloviyah-na-kazhdyj/