Как рассчитать калорийность на день для похудения
Все мы знаем, что путь к идеальной фигуре проходит через правильное питание.
Но как же рассчитать калорийность на день, чтобы не подкупать холодильник каждые 5 минут? Да, мы тоже знаем, что математика и физиология — не самые любимые науки, но не расстраивайтесь! Мы приготовили для вас наглядное и простое руководство по расчету калорийности на день.
Уверены, вы будете блестеть счастьем не только от сокращения веса, но и от того, что больше не придется вставать с дивана, чтобы считать калории! Ведь это что за жизнь, если не можешь подсчитать калории, лежа на диване?
Как рассчитать калорийность на день для похудения.
Как рассчитать калорийность на день для похудения
Хотите похудеть, но не знаете, с чего начать? Одним из главных шагов на пути к стройной фигуре является расчет калорийности на день. Этот показатель поможет вам понять, сколько калорий нужно потреблять, чтобы достигнуть желаемого результата. В этой статье мы подробно рассмотрим, как рассчитать калорийность на день для похудения.
1. Определите вашу базовую метаболическую скорость
Первым шагом в расчете калорийности на день является определение вашей базовой метаболической скорости (БМС). БМС – это количество калорий, которое ваш организм потребляет в состоянии покоя, чтобы поддерживать жизненно важные функции организма, такие как дыхание, пищеварение, работа сердца и т.д.
2. Учитывайте свою физическую активность
Следующим шагом является учет вашей физической активности. Если вы занимаетесь спортом- Как рассчитать калорийность на день для похудения — ИННОВАЦИЯ, НОВИНКА, то ваша калорийность на день должна быть выше, чем у человека, который не занимается физической активностью.
3. Вычитайте необходимый дефицит калорий
Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Для этого вычитайте из своей общей калорийности необходимый дефицит. Обычно рекомендуется создавать дефицит в размере 500-1000 калорий в день.
4. Распределите калории по питательным веществам
После того, как вы определили свою калорийность на день, вам необходимо распределить калории по питательным веществам. Оптимальное соотношение питательных веществ при похудении – это 40-50% белков, 25-30% жиров и 25-30% углеводов.
5. Ведите ежедневный журнал питания
Чтобы контролировать свой рацион и следить за калорийностью, необходимо вести ежедневный журнал питания. В нем вы можете записывать все, что вы едите в течение дня, а также количество потребляемых калорий.
6. Не забывайте о воде
Вода играет очень важную роль в процессе похудения. Ежедневно необходимо потреблять не менее 2 литров воды. Вода помогает организму вывести токсины и ускоряет обмен веществ.
Вывод
Расчет калорийности на день – это важный шаг на пути к похудению. Необходимо учитывать свою БМС, физическую активность, создавать дефицит калорий и распределять калории по питательным веществам. Ведение ежедневного журнала питания и употребление достаточного количества воды также очень важны в процессе похудения. Помните, что похудение – это не быстрый процесс, и чтобы добиться результатов- Как рассчитать калорийность на день для похудения — НЕТ АНАЛОГОВ, необходимо соблюдать правильный рацион и регулярно заниматься спортом.
http://traiteurluc.com/userfiles/kak_dolgo_pit_fluoksetin_dlia_pokhudeniia_40.xml
https://test.park-it.net/posts/471321-kak-pravilno-hudet-s-semenami-chia.html