Гликемический индекс продуктов таблица для похудения меню на неделю таблица
Если ты думаешь, что гликемический индекс — это новый вид индексов на фондовой бирже, то я скажу тебе, что ты не прав.
Но не расстраивайся, у нас есть для тебя отличная новость! Гликемический индекс — это индекс, который поможет тебе похудеть без изнурительных диет и упражнений.
Да-да, ты не ослышался! И чтобы ты не искал по всему интернету, мы подготовили для тебя таблицу продуктов с гликемическим индексом и меню на неделю, чтобы ты мог похудеть и наслаждаться едой одновременно.
Итак, готов ли ты к тому, чтобы узнать, какие продукты помогут тебе стать стройнее и красивее? Тогда читай статью до конца!
Гликемический индекс продуктов таблица для похудения меню на неделю таблица.
Гликемический индекс продуктов таблица для похудения меню на неделю таблица
Если вы хотите похудеть, то, помимо физических нагрузок, необходимо обратить внимание на свой рацион. Одним из факторов, влияющих на похудение, является гликемический индекс продуктов, который отражает скорость усвоения углеводов в крови.
Что такое гликемический индекс?
Гликемический индекс (ГИ) – это показатель, характеризующий скорость усвоения углеводов продуктов в крови. Он измеряется от 0 до 100, где 100 – это скорость усвоения чистого глюкозы.
Продукты с высоким ГИ вызывают быстрый и резкий повышение уровня глюкозы в крови, что приводит к выделению инсулина, который отвечает за переработку глюкозы в жировые запасы. Поэтому потребление продуктов с высоким ГИ может стать препятствием в похудении.
Продукты с низким ГИ усваиваются более медленно- Гликемический индекс продуктов таблица для похудения меню на неделю таблица — НОВЫЙ БРЭНД, что позволяет постепенно поднимать уровень глюкозы в крови, не вызывая резкого выделения инсулина. При этом организм использует запасы жиров, что благоприятно сказывается на похудении.
Таблица гликемического индекса продуктов для похудения
Чтобы составить меню на неделю с учетом гликемического индекса, необходимо знать ГИ всех продуктов. Ниже представлена таблица с продуктами, отсортированными по гликемическому индексу.
[u]Продукты с высоким ГИ (+70)[/u]:
— Белый хлеб
— Булочки
— Бисквиты
— Картофель
— Рисовая каша
— Кукурузные хлопья
— Макароны из пшеничной муки
— Манная каша
— Сладости (шоколад, конфеты, печенье, мармелад)
[u]Продукты с средним ГИ (56-69)[/u]:
— Бананы
— Гречневая каша
— Кукуруза
— Куриный рис
— Кукурузные палочки
— Мюсли
— Отруби
— Хлеб из цельнозерновой муки
[u]Продукты с низким ГИ (до 55)[/u]:
— Овсянка
— Черный хлеб
— Брокколи
— Капуста
— Огурцы
— Салат
— Персики
— Яблоки
— Груши
— Ананасы
— Черника
— Голубика
Меню на неделю с учетом гликемического индекса
Чтобы похудеть, необходимо уменьшить потребление продуктов с высоким ГИ и увеличить потребление продуктов с низким ГИ. Ниже приведен пример меню на неделю, учитывающее гликемический индекс продуктов.
[u]Понедельник[/u]:
— Овсянка с фруктами и орехами (низкий ГИ)
— Гречневая каша с овощами и курицей (средний ГИ)
— Салат из овощей с индейкой (низкий ГИ)
[u]Вторник[/u]:
— Черный хлеб с авокадо и яйцом (низкий ГИ)
— Рыба на пару с овощами (низкий ГИ)
— Грибной суп с брокколи (низкий ГИ)
[u]Среда[/u]:
— Омлет с овощами (низкий ГИ)
— Салат с ветчиной и сыром (низкий ГИ)
— Хлеб из цельнозерновой муки с курицей (средний ГИ)
[u]Четверг[/u]:
— Черничный йогурт с мюсли (средний ГИ)
— Курица с овощами на гриле (низкий ГИ)
— Овощной суп с курицей (низкий ГИ)
[u]Пятница[/u]:
— Яблочный пирог без сахара (низкий ГИ)
— Рисовые лепешки с творогом (средний ГИ)
— Салат из морепродуктов (низкий ГИ)
[u]Суббота[/u]:
— Салат с лососем и авокадо (низкий ГИ)
— Овощное рагу с говядиной (низкий ГИ)
— Фруктовый салат (низкий ГИ)
[u]Воскресенье[/u]:
— Гречневый суп с говядиной (средний ГИ)
— Куриные рулетики с овощами (низкий ГИ)
— Ягодный коктейль (низкий ГИ)
Вывод
Гликемический индекс продуктов – один из важных факторов, влияющих на похудение. Составление меню на неделю с учетом ГИ поможет уменьшить потребление продуктов, которые могут мешать похудению, и увеличить потребление продуктов- Гликемический индекс продуктов таблица для похудения меню на неделю таблица — НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, которые благоприятно влияют на организм.
http://l905682s.beget.tech/posts/45146-trenirovka-s-lestnicei-na-pohudenie.html
http://l905682s.beget.tech/posts/45146-trenirovka-s-lestnicei-na-pohudenie.html