Как правильно посчитать дефицит калорий для похудения
Ах, эти дефициты.
Они всегда у нас — то денег не хватает, то времени не хватает, а теперь еще и калорий не хватает.
А зачем они нам нужны, спросите вы? Да чтобы похудеть, конечно.
Но как правильно посчитать дефицит калорий, чтобы не улететь в недры голодной депрессии? Советы и хитрости читайте в нашей новой статье.
И не откладывайте на потом — каждый день без дефицита калорий — это еще один день с бутербродом вместо талии!
Как правильно посчитать дефицит калорий для похудения.
Как правильно посчитать дефицит калорий для похудения
Если вы решили сбросить вес, то, вероятно, знаете о том, что для этого нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Но как посчитать, сколько именно калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть? В этой статье мы расскажем, как правильно посчитать дефицит калорий для похудения.
Шаг 1: Рассчитайте свою базовую метаболическую скорость
Перед тем, как начать считать дефицит калорий, вам нужно рассчитать свою базовую метаболическую скорость (БМС) — количество калорий, которое ваше тело сжигает в покое. Для этого нужно учитывать ваш пол- Как правильно посчитать дефицит калорий для похудения — ОТЛИЧНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, СЕРВИС, возраст, рост и вес. Существуют различные онлайн-калькуляторы, которые помогут вам рассчитать БМС.
Шаг 2: Учитывайте уровень активности
После того, как вы рассчитали свою БМС, нужно учитывать ваш уровень активности. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то вам понадобится меньше калорий, чем тем, кто занимается спортом или ведет активный образ жизни.
Шаг 3: Определите свою цель
Определите, сколько вы хотите сбросить веса. Если вы хотите похудеть на 1-2 кг в неделю, то вам нужно создать дефицит калорий в размере 500-1000 калорий в день. Если вы хотите похудеть быстрее, то не стоит сразу же сокращать калории на 1000 и более — это может быть опасно для здоровья.
Шаг 4: Рассчитайте дефицит калорий
После того, как вы определили свою цель, вы можете рассчитать дефицит калорий. Для этого нужно отнять от вашей БМС количество калорий, которое вам нужно потреблять в день. Например, если ваша БМС составляет 2000 калорий, а вы хотите сбросить вес на 1 кг в неделю, то вам нужно потреблять 1500-2000 калорий в день.
Шаг 5: Распределите калории по приемам пищи
После того, как вы рассчитали дефицит калорий, нужно распределить калории по приемам пищи. Не стоит сокращать калории только за счет завтрака или обеда — вам нужно получать достаточно калорий и на ужин. Старайтесь употреблять более полезные продукты, например, овощи, фрукты, белый мясо или рыбу.
Шаг 6: Наблюдайте за своими результатами
Чтобы похудеть, нужно следить за своими результатами. Рекомендуется вести дневник питания и записывать все употребляемые калории. Также рекомендуется заниматься спортом — это помогает ускорить процесс похудения.
Выводы
Для того, чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий. При этом нужно учитывать свою БМС, уровень активности и цель похудения. Старайтесь распределять калории по правильным приемам пищи и следить за своими результатами. Не забывайте- Как правильно посчитать дефицит калорий для похудения — КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, что процесс похудения должен быть здоровым и безопасным для вашего организма.