Бжу на 1300 ккал в день для похудения расчет
Вы когда-нибудь задумывались о том, какой вкус имеет чувство голода? А как насчет того, чтобы жить на 1300 калориях в день? Нет? Тогда вам точно стоит прочитать эту статью, в которой мы расскажем о бжу на 1300 ккал в день для похудения.
Не переживайте, вы не будете чувствовать себя голодным бедняком, а наоборот, узнаете, как можно правильно распланировать свой рацион, чтобы получить максимум пользы для своего здоровья и фигуры.
Давайте разберемся вместе, как же это все работает!
Бжу на 1300 ккал в день для похудения расчет.
Бжу на 1300 ккал в день для похудения расчет
Если вы решили похудеть, одним из самых важных моментов является правильный подбор рациона питания. Вам необходимо следить не только за количеством потребляемых калорий, но и за тем, какие продукты вы едите. Бжу на 1300 ккал в день для похудения расчет поможет вам добиться желаемых результатов, не причиняя вреда здоровью.
Что такое БЖУ?
БЖУ – это белки, жиры и углеводы, которые необходимы вашему организму для правильного функционирования. Продукты, которые мы едим, содержат различное количество БЖУ. Определяя количество БЖУ, потребляемых вами ежедневно, вы сможете контролировать свой рацион питания и достигать желаемых результатов.
Как рассчитать БЖУ на 1300 ккал в день?
Для расчета необходимого количества БЖУ на 1300 ккал в день- Бжу на 1300 ккал в день для похудения расчет — НАВСЕГДА, вам необходимо знать следующие формулы:
— 1 грамм белка содержит 4 калории;
— 1 грамм жира содержит 9 калорий;
— 1 грамм углеводов содержит 4 калории.
Расчет белков
Для расчета необходимого количества белков вам необходимо умножить количество калорий, которые вы планируете потреблять в день (1300), на процентное соотношение белков, которое вам необходимо. Обычно для похудения считают, что 30% калорий должны приходиться на белки. Таким образом, расчет будет следующим:
1300 ккал * 0,3 = 390 ккал, это означает, что вам необходимо потреблять 97,5 грамм белка в день.
Расчет жиров
Для расчета необходимого количества жиров вам необходимо умножить количество калорий, которые вы планируете потреблять в день (1300), на процентное соотношение жиров, которое вам необходимо. Обычно для похудения считают, что 20% калорий должны приходиться на жиры. Таким образом, расчет будет следующим:
1300 ккал * 0,2 = 260 ккал, это означает, что вам необходимо потреблять 28,9 грамм жиров в день.
Расчет углеводов
Для расчета необходимого количества углеводов вам необходимо умножить количество калорий, которые вы планируете потреблять в день (1300), на процентное соотношение углеводов, которое вам необходимо. Обычно для похудения считают, что 50% калорий должны приходиться на углеводы. Таким образом, расчет будет следующим:
1300 ккал * 0,5 = 650 ккал, это означает, что вам необходимо потреблять 162,5 грамм углеводов в день.
Примерный рацион на 1300 ккал в день
Чтобы достичь желаемых результатов, необходимо следить не только за количеством потребляемых калорий, но и за тем, какие продукты вы едите. Вот примерный рацион на 1300 ккал в день:
— Завтрак: овсяная каша на молоке с ягодами и орехами + яблоко;
— Обед: куриный салат с овощами, заправленный оливковым маслом + кусочек ржаного хлеба;
— Ужин: грибной крем-суп + куриная грудка на гриле с овощами;
— Полдник: фруктовый салат из яблок, груш и граната.
Вывод
БЖУ на 1300 ккал в день – это идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть. Рацион, который мы предложили, может служить примером того, какие продукты можно включить в свой рацион, чтобы не только похудеть- Бжу на 1300 ккал в день для похудения расчет — ОТЛИЧНЫЙ БОНУС, но и поддерживать здоровье. Хорошо подобранный рацион поможет достичь желаемых результатов без ущерба для здоровья.