Калорийность день похудения
Вас приветствует Доктор Малышева! Хм, извините, нет, не она.
Приветствует вас ваша совесть, которая кричит «Хватит есть шоколадки и орешки, пора худеть!».
Если вы уже взяли себя в руки и решились на день похудения, то мы готовы вам помочь.
Ведь кто знает лучше нашего, как правильно похудеть? В статье мы расскажем о том, какой должна быть калорийность вашего дня похудения и как не умереть от голода.
Уже интересно? Тогда читайте дальше!
Калорийность день похудения.
Калорийность день похудения
Хотите ли вы похудеть быстро и без лишних усилий? Тогда внимательно следите за тем, что вы едите в течение дня. Количество потребляемых вами калорий напрямую влияет на вес вашего тела. В этой статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать калорийность день похудения, чтобы достичь желаемых результатов.
Что такое калорийность?
Калорийность – это количество энергии, которое содержится в продукте. Она измеряется в калориях или джоулях. Когда вы едите, ваше тело использует энергию, содержащуюся в пище, чтобы поддерживать свою жизнедеятельность. Избыток энергии, полученный из пищи, превращается в жир и откладывается в организме в качестве запаса.
Как рассчитать калорийность дня похудения?
Для того, чтобы похудеть- Калорийность день похудения — ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, вам необходимо создать дефицит калорий. Это означает, что вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите в течение дня. Существует несколько способов рассчитать свою калорийность дня похудения:
1. Формула Харриса-Бенедикта
Эта формула позволяет рассчитать ваш базовый метаболизм – количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Далее, к этому показателю нужно прибавить количество калорий, которые вы тратите на физическую активность.
Формула для женщин: 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) − (4,3 × возраст в годах)
Формула для мужчин: 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) − (5,7 × возраст в годах)
2. Мультипликатор активности
Этот метод предполагает умножение вашего базового метаболизма на коэффициент, отражающий ваш уровень физической активности.
Коэффициент «1,2» соответствует минимальной физической активности (сидячая работа без спорта), «1,375» – низкой активности (1-3 тренировки в неделю), «1,55» – средней активности (3-5 тренировок в неделю), «1,725» – высокой активности (6-7 тренировок в неделю), «1,9» – очень высокой активности (тяжелые тренировки каждый день).
3. Калькулятор калорий
Существуют специальные онлайн-калькуляторы, которые помогают рассчитать количество калорий, необходимых вам для достижения желаемого веса. Они учитывают ваш пол, возраст, вес, рост, уровень физической активности и желаемую скорость похудения.
Как распределить калории в течение дня?
Когда вы рассчитали свою калорийность дня похудения, вам необходимо распределить потребление калорий на приемы пищи. Рекомендуется съедать 3-4 приема пищи в день с интервалом в 3-4 часа. Ваш завтрак должен содержать не менее 25% от общей калорийности дня, обед – 30-35%, ужин – 20-25%, а перекусы могут составлять 10-15% от общей калорийности.
Что входит в здоровое питание?
Когда вы определили свою калорийность дня похудения и распределили калории на приемы пищи, вам нужно выбрать правильные продукты. Здоровое питание должно включать в себя:
— Белки: мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, семена.
— Углеводы: фрукты, овощи, крупы, хлеб, макароны.
— Жиры: оливковое масло, рыбий жир, орехи, авокадо.
— Витамины и минералы: фрукты, овощи, ягоды, зелень.
Что нужно исключить из рациона?
Если вы хотите похудеть, то следует избегать следующих продуктов:
— Быстрые углеводы: конфеты, пирожные, газировка, соки.
— Жирная и жареная пища: фастфуд, жареное мясо, холодец.
— Алкоголь: пиво, вино, крепкий алкоголь.
Выводы
Калорийность дня похудения – это ключ к быстрому и эффективному похудению. Рассчитайте свою калорийность с помощью формулы Харриса-Бенедикта, мультипликатора активности или калькулятора калорий. Распределите калории на приемы пищи и выберите правильные продукты. Избегайте быстрых углеводов, жирной и жареной пищи, алкоголя. Следуя этим рекомендациям- Калорийность день похудения — ОФИЦИАЛЬНЫЙ, вы сможете похудеть и достичь желаемой формы.