Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту
Женщины, мы все знаем, что мы никогда не скажем «нет» десерту или куску пиццы, но когда дело касается нашего здоровья и фигуры, мы должны быть более строгими с собой.
Но как мы знаем, не все калории созданы равными.
Именно поэтому мы создали формулу расчета калорий для похудения, которая будет нашим надежным помощником в борьбе с лишними килограммами.
В этой статье мы расскажем вам все, что нужно знать о том, как правильно использовать эту формулу для достижения желаемой формы.
Приготовьтесь, дамы, ведь теперь мы пошагово расскажем вам, как оставаться прекрасными и уверенными в себе без жертв и ограничений.
Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту.
Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту
Когда речь идет о похудении, одним из главных вопросов, который возникает у многих женщин, является количество калорий, которое следует потреблять ежедневно. Разные люди имеют разные потребности в калориях в зависимости от их роста, веса, возраста и уровня физической активности. В этой статье мы рассмотрим формулу расчета калорий для похудения для женщин по росту.
Что такое калории и как они влияют на похудение?
Калории — это единицы измерения энергии, которую мы получаем от пищи. Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, мы начинаем набирать вес. С другой стороны, если мы потребляем меньше калорий- Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту — ОГРОМНЫЙ СПРОС, чем тратим, то мы начинаем худеть.
Как рассчитать количество калорий для похудения?
Есть несколько способов рассчитать количество калорий, которые следует потреблять для похудения. Один из наиболее точных способов — это определить количество калорий, необходимых для поддержания текущего веса, а затем уменьшить это количество на 500-1000 калорий в день. Это позволит потерять около 0,5-1 кг в неделю.
Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту
Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту выглядит следующим образом:
BMR = 655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)
Базовая метаболическая скорость (BMR) — это количество калорий, которые тело тратит в покое. Она включает в себя все важные процессы, необходимые для поддержания жизни, такие как дыхание, кровообращение и терморегуляция.
Но чтобы узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы худеть, вам нужно умножить свою BMR на коэффициент активности. Это коэффициент, который учитывает ваш уровень физической активности.
Коэффициент активности:
— Минимальная активность (сидячий образ жизни) — 1,2
— Низкая активность (1-3 раза в неделю) — 1,375
— Средняя активность (3-5 раз в неделю) — 1,55
— Высокая активность (6-7 раз в неделю) — 1,725
— Очень высокая активность (тяжелые тренировки 2 раза в день) — 1,9
Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту с учетом коэффициента активности
Для расчета количества калорий, которые вам нужно потреблять для похудения, вам нужно умножить ваш BMR на коэффициент активности, как показано ниже:
Количество калорий = BMR x коэффициент активности
Например, если вы женщина, весите 65 кг, ростом 170 см и возрастом 30 лет, ваша BMR будет равна:
BMR = 655 + (9.6 x 65) + (1.8 x 170) — (4.7 x 30) = 1418
Если вы занимаетесь умеренной физической активностью 3-5 раз в неделю, ваш коэффициент активности будет равен 1,55. Тогда количество калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы худеть, будет равно:
Количество калорий = 1418 x 1,55 = 2197
Заключение
Расчет количества калорий, необходимых для похудения, может быть сложным, но зная свою BMR и коэффициент активности, вы можете легко определить количество калорий, которые вам нужно потреблять, чтобы достичь своих целей по похудению. Убедитесь, что вы едите здоровую пищу, богатую питательными веществами, и следите за количеством калорий- Формула расчета калорий для похудения для женщин по росту — ПЕРВОЕ МЕСТО, чтобы получить максимальную пользу для своего здоровья.
https://koreanlifenews.com/advert/можно-ли-похудеть-занимаясь-на-бегово/
https://koreanlifenews.com/advert/можно-ли-похудеть-занимаясь-на-бегово/