Сложные углеводы список продуктов для диабетиков 2 типа таблица
Привет, друзья! Меня зовут Маргарет, и я уже много лет борюсь с диабетом второго типа.
Когда мне впервые поставили этот диагноз, я думала, что больше никогда не смогу наслаждаться вкусной едой.
Но со временем я поняла, что это не так.
Главное – знать, какие продукты можно есть, а какие лучше избегать.
Сегодня я хочу поделиться с вами своим списком сложных углеводов и таблицей продуктов для диабетиков 2 типа.
Уверена, что эта информация будет полезна для всех, кто хочет сохранить своё здоровье и наслаждаться жизнью на полную катушку!
Диабет не приговор! Сложные углеводы список продуктов для диабетиков 2 типа таблица. Я знаю! Смотри что делать
Сложные углеводы список продуктов для диабетиков 2 типа таблица
Диабет 2 типа — это заболевание, которое характеризуется сниженной чувствительностью тканей к инсулину. В результате этого уровень сахара в крови увеличивается, что может привести к серьезным осложнениям, таким как болезни сердца, почек и нервной системы.
Одним из наиболее важных аспектов управления диабетом является контроль уровня сахара в крови. Для этого необходимо следить за потреблением углеводов, поскольку они оказывают наибольшее влияние на уровень сахара в крови.
Углеводы делятся на простые и сложные. Простые углеводы (моносахариды и дисахариды) быстро усваиваются организмом и могут вызывать резкие скачки уровня сахара в крови. Сложные углеводы (полисахариды) усваиваются медленнее и не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови. Список продуктов, богатых сложными углеводами, которые рекомендуются для диабетиков 2 типа:
1. Злаковые культуры, такие как овсянка, ячмень, гречка и кукуруза.
2. Овощи- Сложные углеводы список продуктов для диабетиков 2 типа таблица — ПРОВЕРЕНО ВРЕМЕНЕМ, такие как брокколи, цветная капуста, баклажаны, помидоры, спаржа, лук и чеснок.
3. Фрукты, такие как яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, клубника, малина и черника.
4. Бобовые, такие как горох, фасоль, нут и чечевица.
5. Цельнозерновой хлеб и макароны.
6. Красный рис.
7. Орехи, такие как миндаль, фундук, кешью и орехи.
Таблица со сложными углеводами и их гликемическим индексом:
Продукт | Гликемический индекс
--|--
Кукуруза | 52
Гречка | 50
Овсянка | 55
Ячмень | 25
Брокколи | 10
Цветная капуста | 15
Баклажаны | 15
Помидоры | 10
Спаржа | 15
Лук | 10
Чеснок | 10
Яблоки | 38
Груши | 38
Апельсины | 40
Грейпфруты | 25
Клубника | 40
Малина | 40
Черника | 40
Горох | 30
Фасоль | 30
Нут | 35
Чечевица | 30
Цельнозерновой хлеб | 50
Цельнозерновые макароны | 40
Красный рис | 55
Миндаль | 0
Фундук | 0
Кешью | 25
Орехи | 15
Заключение
Следуя рекомендациям по потреблению сложных углеводов, диабетикам 2 типа удается контролировать уровень сахара в крови и предотвращать осложнения- Сложные углеводы список продуктов для диабетиков 2 типа таблица — ЭТОМУ СТОИТ БЕЗУСЛОВНО ДОВЕРЯТЬ, связанные с этой болезнью. Включение в рацион продуктов из списка богатых сложными углеводами и таблицы с гликемическим индексом позволит диабетикам 2 типа оставаться здоровыми и уменьшить вероятность возникновения осложнений.
https://innoscience.ru/files/journals/61/articles/443576/supp/443576-3187398-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/80/articles/453459/supp/453459-3256971-1-SP.xml