Периодизация тренировок для похудения
Хотите похудеть и наконец-то войти в свой любимый джинсовый костюм? Тогда вам нужна периодизация тренировок! Нет, это не новый танец на дискотеке.
Это наука о том, как эффективно тренироваться, чтобы не только сбросить лишний вес, но и не надорваться на тренажерах.
Итак, пристегните ремни и готовьтесь к взлету — мы отправляемся в мир периодизации тренировок для похудения!
Периодизация тренировок для похудения.
Периодизация тренировок для похудения
Сегодня многие люди сталкиваются с проблемой лишнего веса. Но как избавиться от него и не навредить своему здоровью? Один из эффективных способов — это тренировки. Однако, не достаточно только заниматься спортом, нужно уметь разбираться в периодизации тренировок. В данной статье мы рассмотрим, что это такое и как использовать периодизацию тренировок для похудения.
Что такое периодизация тренировок?
Периодизация тренировок — это систематический подход к планированию тренировок с использованием разных методов тренировок на разные периоды времени. Это позволяет избежать перегрузки и перетренировки, а также повышает эффективность тренировок.
Как использовать периодизацию тренировок для похудения?
Периодизация тренировок для похудения включает в себя три основных этапа: базовый, силовой и функциональный.
Базовый этап — это первый этап периодизации тренировок для похудения. Он включает в себя кардио-тренировки, такие как бег, ходьба, велосипед, эллиптический тренажер и т.д. Они помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и подготовить организм к дальнейшим нагрузкам.
Силовой этап — это второй этап периодизации тренировок для похудения. Он включает в себя силовые тренировки- Периодизация тренировок для похудения — ПОДЛИННЫЙ, такие как подтягивания, отжимания, жимы, приседания и т.д. Они помогают укрепить мышцы и увеличить метаболическую скорость, что позволяет сжигать больше калорий.
Функциональный этап — это третий этап периодизации тренировок для похудения. Он включает в себя функциональные тренировки, такие как бокс, йога, пилатес и т.д. Они помогают развивать гибкость, координацию движений и баланс.
Пример периодизации тренировок для похудения
1. Базовый этап (4 недели)
— Кардио-тренировки: 3-4 раза в неделю, по 30-60 минут.
— Растяжка: 2-3 раза в неделю, по 10-15 минут.
2. Силовой этап (4 недели)
— Силовые тренировки: 2-3 раза в неделю, по 45-60 минут.
— Кардио-тренировки: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.
— Растяжка: 2-3 раза в неделю, по 10-15 минут.
3. Функциональный этап (4 недели)
— Функциональные тренировки: 2-3 раза в неделю, по 45-60 минут.
— Кардио-тренировки: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.
— Растяжка: 2-3 раза в неделю, по 10-15 минут.
Вывод
Периодизация тренировок — это очень важный аспект в тренировочном процессе. Она позволяет избежать перегрузок и перетренировок, повысить эффективность тренировок и добиться лучших результатов. Если вы хотите похудеть и сохранить свое здоровье, то обязательно учтите этот аспект в процессе тренировок. Но не забывайте о правильном питании и режиме дня- Периодизация тренировок для похудения — ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, так как они также играют важную роль в процессе похудения.
https://journals.eco-vector.com/files/journals/90/articles/395089/supp/395089-2926017-1-SP.xml
https://journals.eco-vector.com/files/journals/92/articles/396068/supp/396068-2935574-1-SP.xml